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瘦身碰到瓶頸了嗎?不妨參考老祖宗的智慧,從體質別向中醫取經,屬於冷底、熱底體質的人該如何輕鬆健康瘦身。
冷底 VS. 熱底 小測驗
先從下列的小測驗確定體質,瘦身才能事半功倍,符合2至3種,即屬於該類體質。
冷底的特徵:
白天時四肢容易浮腫
理解能力變弱
就算沒曬太陽皮膚也暗沈發黑
排便較稀
工作時不愛說話
熱底的特徵:
全身大汗且容易口渴
皮膚粗糙、喉嚨易沙啞
肩頸緊繃感不易消失
排便較乾、尿液較黃
沒做事也覺得煩躁
冷底者:
多吃辛香料暖身
體質屬於冷底的女性,肥胖的位置多在腰部以下,尤其腿部容易腫脹,加上身體的代謝、血液循環都偏慢,應該從飲食著手調整好代謝調整好,瘦身效果會更顯著。
醫師鄒瑋倫建議,平時避免寒涼的食品,特別是瓜果類要盡量避開,多食用蔥薑蒜、香菜、九層塔、胡椒粉、咖哩等辛香料烹調的菜餚,並避免勾芡類的食物。
從飲食著手逐步調整三餐飲品及湯品,是執行度極高的瘦身方法,像是早餐飲料以薑加上無糖紅綠茶取代咖啡、奶茶,中餐喝苦瓜丁香魚湯,晚餐選擇冬瓜蛤蜊湯,持之以恆可以先瘦下至少0.5公斤。
對冷底的女性而言,生冷的沙拉要聰明地吃,從晚上改為中午食用,並灑上黑胡椒粒來取代醬汁。特別提醒的是,冷底的女生瘦身時的最大困擾是容易碰上停滯期。
建議多泡澡、沖澡及每天早晚冷熱水交替沖澡約十分鐘,透過刺激皮膚帶動內臟循環,來逐步提高身體的循環。
熱底者:
改吃健康甜食
相較於冷底的人,熱底女性的基礎本身較好,餓得快、吃得多、代謝也快,一旦變胖最明顯的特徵是胖在手臂和腹部,熱底的人想瘦身,第一要務便是讓循環代謝趨於穩定,戒掉精緻甜食和降低精緻澱粉的攝取量。
多吃涼性食物,像薏仁水、綠豆水、冬瓜、絲瓜等,清涼低熱量的愛玉、仙草能夠趕走燥熱感,加上少許蜂蜜或代糖,能夠輕易地騙過熱底女性的味蕾,滿足口腹之欲又能有飽足感,豆腐、杏仁也是很好的選擇。
外食族最方便的瘦身方法是選擇自助餐,能更換菜色也可以飽餐,選擇時以一碗白飯和兩菜兩肉為標準,可以在晚餐時減少澱粉或不吃澱粉,來幫助瘦身。
TEXT/Bella.tw儂儂PHOTO/網路專業諮詢/京華中醫聯合診所醫師鄒瑋倫
【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】
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花蓮女中黃筱涵(左1)、許曈(左2)、李祺暄(左3)、郭恆全(中)、邱荺芝(右3)、鍾語恩(右2)皆錄取台灣大學,與花蓮女中校長(右1)合影。記者/蔡翼謙攝影 分享 facebook 大學個人申請今天放榜,有些考生心中早已確定未來方向;花蓮女中許曈同時錄取台大動物科學技術學系、陽明大學物理治療暨輔助科技學系,因想做台灣運動員幕後推手,她放棄台大選擇陽明大學,希望畢業後能幫助台灣選手在國際上發光發熱。許曈國中時念體育班主修羽球,曾在全中運取得團體前16強好成績,本身就是羽球選手的她,比一般人更了解運動員因職業傷害必須放棄夢想的痛苦。她今天表示,健康身體為運動員最好武器,大學4年會努力學習,盼在未來能給予台灣選手最專業的運動醫療照護。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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